内容导读：导航目录:1、我正在学习跆拳道,如何能尽快的拉开韧带?2、怎样才能让家长同意学跆拳道？3、求一本小说的名字。貌似是05年的。女主跆拳道很厉害的4、我的同学欺负我，他俩是我后桌，天天从我要东西不给就找人打我，请问我该怎么办...……
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- 1、我正在学习跆拳道,如何能尽快的拉开韧带?
- 2、怎样才能让家长同意学跆拳道？
- 3、求一本小说的名字。貌似是05年的。女主跆拳道很厉害的
- 4、我的同学欺负我，他俩是我后桌，天天从我要东西不给就找人打我，请问我该怎么办啊，我这个人胆小
- 5、我是练跆拳道的，可骨头太硬，每次压腿都压不下去，有什么办法能让我的骨头变软吗？帮帮我吧？！
- 6、求救，我是跆拳道红黑带女生，我们道馆有一个黄带的男生想挑战我，我怕把他踢伤了，想拒绝，可他一定要打
我正在学习跆拳道,如何能尽快的拉开韧带?
关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
在压腿的几种 *** 里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的 *** 。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到更大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸， *** 肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的 *** ，保持一颗平常心，一定可以做到。
祝成功！
参考资料：
回答者：龙珂 - 同进士出身 六级
怎样才能让家长同意学跆拳道？
好的 *** 本人一向没有！但是歪招到有！
首先，你妈不同意你只能说明一件事，你的家庭地位明显低下！反之，你只用说我去健身了！不需要解释！
其次，增加地位的 *** ，很简单，不说话就好！所谓言多必失！女孩不说话，其实很吓人，尤其你是14岁的年纪！正是话多想找人交谈的时候！不说话只要几天装的深沉点，3天见效。然后看个人发挥！撒撒娇，都是可以的！
最后，注意，千万注意，不要忘记最终目的！达不到就放弃！毕竟跆拳道也是玩乐！和家人吵架是我最讨厌的！
求一本小说的名字。貌似是05年的。女主跆拳道很厉害的
十分钟后，体育馆后面的柱子后面——
「小要」
「咿．．．！」
背后有人突然叫了一声，小要吓了一跳。
「恭，恭子！别吓我嘛！！」
小要压低声量 *** 著。恭子则露出了想欺负人的笑容。
「咦～？你不是说有事情要办吗？」
「原，原本是这样。但是林水学长要我“看看情况”．．．是真的！」
「嗯～」
面对疑惑的视线。小要回过头说道。
「那你怎麽还没回家．．．？」
「我临时改变了主意」
「啊－这样呀。还真是随兴哪。」
她们两人从柱子后面探头出来看看体育馆后面的样子。
阵代高中体育馆的后面，是个看不到校舍的地方。由於那里被浓密的杜鹃花与 *** 花给围绕著，所以放学后根本不会有人来到这里。
在其中的一个角落，离她们藏身二十公尺的地方——
「啊．．．真的有人耶」
从柱子的阴影探出半个头，恭子小声的说道。
在五月绿意茂盛的樱花树下，有位二年级的女生。栗色过肩的短发，头发微微的向内卷，而她的身材可以说是丰满有魅力。
小要皱了眉头。
「长．．．长的还算漂亮嘛」
而且那位少女身上，还飘有著恋爱中少女特有的，也就是害羞与娇媚的气息。跟每次握紧拳头，凶巴巴走路的小要相比，很可惜，她的魅力可以说上是压倒性的占了上风。
「那女孩，是一班的佐伯惠那。去年她在校庆时还获选为阵高 *** 第二名耶．．．」
恭子如此说道。
「嗯－，这－样呀。哼．．．」
附带一提，小要当时并没有在阵高 *** 选拔赛中出场。她因洛ub前一天熬夜准备，所以躲在学生会的仓库中睡著了。班上的男生原本想推荐她出赛，但是看到她在木材中幸福的打呼爆睡的样子，也打消了推荐的念头。
「就算她有著吸引男人的脸。但是应该不聪明，她的脑子里应该只装有女性荷尔蒙而已吧」
听到这句刺伤人的话的恭子摇了摇头，
「她读书也很厉害。去年期末考时还考了全校第五名的样子．．．」
「呜。可，可恶．．．」
小要的成绩大约排在之一百六十左右。在全校三百二十人中只能排中间。虽然她的英语与社会的成绩很好，但是理科与国语两科却让她获得破灭的结果。
「主角相良好像还没来呢」
恭子小声的说著。在体育馆后面只有坐立不安的佐伯惠那，完全感觉不到宗介的出现,dvd creator software。
「他不是说要来吗？」
「他说过要“作准备”．．．」
「准备？怎样的准备？」
「不知道。搞不好是要去开台战车或是战斗机器人出来喔」
恭子小声的笑了出来。
「有可能喔。．．．总之先等著吧」
「嗯。也对」
两人抱著书包，就地蹲下了。
但是，过了六点宗介还没出现。
「好慢喔．．．」
原本深红色的天空也变成了暗紫色。运动社团的练习声也没了，路灯也柔和的照在体育馆上面。
「那家伙，真的会来吗」
「不知道耶。都已经过了两小时了．．．啊啊」
恭子微微的打了个哈欠。
「我肚子饿了。要回家了．．．」
「这样呀，那明天见棉」
「小要你也回家吧。相良不会来了啦」
虽然这是个中肯的意见。但是小要双手盘在胸前，有点迟钝的说道，
「我想再等一下」
「是吗。那麽我先走了。小心不要感冒喔」
恭子离开后，小要继续看著体育馆后面的情况。
状况完全没变，佐伯惠那还是站在那边。她低著头，靠在墙边，满脸因为落寞而痛苦的表情。
总之，她已经等了两个小时了。
对方看来已经不会来了．．．她持续等待的心情也传到了小要的身上。
可是，就算这样宗介也没出现。
又过了一小时。已经超过了七点。天色已经完全的暗下来了。
果然，他应该已经回家了。
不知何时原本对佐伯的反感却转变成不可思议的共感。自己也觉得好像被放了鸽子一样，这种奇怪的不安感，也渐渐的扩散在心中。
「太差劲了．．．那家伙」
她感到非常的不爽。本来想说他是一个温柔的人，应该不会做出放人鸽子的事情才对。
当她这麽想的时候——
「喔？在这个时间还有谁在这里呀－」
从前面传出男子的声音。
「咦。是谁是谁？」
「呵！长的很可爱嘛」
「在这里干什麽呀，大姊」
看来他们不是跟小要说话。仔细一看，在体育馆后方的黑暗中走出了四五位男同学，他们一下就把佐伯惠那给包围住了。
「那，那个．．．。我．．．」
男子也不管她的困扰，
「这不是一班的人吗？是佐伯嘛」
「夜晚是很可怕的呦——。例如，像是这样．．．！」
其中一人，突然将佐伯惠那给抱住了。
「请，请不要这样．．．！」
男子们下流的笑著。
「呜喔！她说“请不要这样”耶。我被这句话弄的燃烧起来啦！」
「啊，糟糕，我已经受不了啦」
男子们把她给压在墙边，然后半开玩笑的摸著头发与裙子。
「啊啊，怎麽会这样」
小要低估著。
每个学校都有不良少年集团的存在。虽说这个阵代高中的学生比起来是比较平和与温和，但也是有些例外。
而那些人是这一带有名的不良少年。关於他们的坏传闻一直都没断过。这样下去的话．．．。
要出去骂他们吗？不，他们也听不进去。
要找人来埙uㄥ陧H不,receive fax online，职员室的灯也关了。
那，要装作没看到吗？
「．．．」
这才是贤明的做法。我也没有要帮那女孩的义务。就算我是副会长也一样。更何况她——
「．．．我怎麽可以说这种话,video to iphone converter。可恶」
小要停止思考后，就从柱子后面跳了出来大叫。
「给我等一下！」
「啥？」
男子们一齐向后看。由於路灯所造成的灰暗阴影，他们的脸看起来比平常邪恶，狂暴许多。
（唔唔，我真后悔．．．果然还是应该逃跑比较好）
虽然她是这麽想著，她还是向前进。
「她．．．她不是都说了不要吗！给我放开她！」
现在不能被他们看扁。要点是要有霸气。也许这样就能打开僵局．．．。
看起来像是老大的光头走到了她的面前。
「这样就生气啦。我们只是对她开玩笑而已」
「少骗人啦！我都看的一清二楚！」
「别说这种话嘛～。其实你很想加入我们吧～？对吧？」
光头男用手臂勾住小要的肩膀。
「别．．．碰－我！」
她将对方的手给甩开后，一拳往他的鼻子打了过去。男子不禁摇晃著退了几步。
「呃．．．」
原本还在笑的同夥静了下来，现在的气氛变的很险恶。
「你这小姑娘找死呀？」
「不要紧吧～小高？」
围在光头男身边的一位如此问著。而他还是捂著脸，沉默一下后道，
「．．．痛。流鼻血了」
这时他的眼神充满著杀意，恶狠狠的瞪著小要。
「这婆娘．．．你是想玩真的是吧？」
老大一叫。现场的气氛开始紧张了起来。
「玩真的？」
手下们全部瞪著小要。
「呃．．．？真的要．．．开玩笑．．．的吧？」
只可惜，这并不是玩笑。
男子们向前踏一大步。小要则边退边说，
「那个——。这只是个不幸的误会．．．」
对方根本不理她。不良少年们逐步前进，接著一起扑了过去。
「喂．．．等一下！住手啦！！我是说真的！」
「现在已经停不下来啦．．．！」
以一个女孩子是逃不掉的，小要这时被压在地上。就算是倔强的个性，她也流泪的叫著，
「放开我———！色狼！变态！****魔！！我，我要叫人了～～～～！！」
．．．就算她怎麽叫，周围并没有其他的人影。在这种情况下，宗介也不会那麽凑巧的赶到。
「吵死了，给我安静点」
其中一人准备要一拳向她打过去时那一刹那——
“碰！！”
重击声。正要挥拳的那位男子不知道被旁边什麽东西给击中了。他就顺势飞了出去，撞在体育馆外面的墙壁上昏倒。
「．．．！？」
周围除了他们外并没有其他人。
他们之中并没有一人知道到底发生了什麽事。
但是重击声还是持续著——
“碰！！”“碰！！”“碰！！”
像谜一般的无情连击。
男子们一个个被打飞出去。有人被打到空中后摔到地面上，抱著柱子昏倒，也有的 *** 朝著夜晚的天空动弹不得的。
「．．．？」
就这样，四周安静了下来。
小要整理了凌乱不堪的衣服，然后就慢慢的站了起来。
佐伯惠那站在那里道，
「那，那个．．．这到底是怎麽一回事．．．」
「不知道。我还想问你勒．．．」
在那些昏倒的人的周围，散著一地比小钢珠还大粒的塑胶弹。而且还飘著火药的味道。
那边——
在伸手可及的花丛中晃动著，并发出了声响。
「难道是．．．」
拨开花丛，出现了一个全身缠满碎布的人。迷彩服上披著伪装用的网子，看起来与草木没什麽区别，身体的轮廓就这样巧妙的藏了起来。
以业界用语来说的话，那套叫做盖瑞装（Gary?Suit）。
「没受伤吧，千鸟」
满身碎布的男子说道。
手上拿著义大利制的半自动散弹枪。那个当然也做了周到的伪装处理。那人的头从网子中伸了出来，露出了黑色的脸。看来是涂了颜料，只有尖锐的眼神浮现在黑暗中。
「．．．难道你一直都待在这里？」
「肯定的。我从第五节课开始就埋伏在这边」
惊愕的脚都软了。
「那，你一直在她的两公尺前，就这样潜伏著．．．！？」
「这根本不算什麽」
虽然他无意间自豪的回答，但由於他伪装的样子，看起来就好像翻过来的垃圾一样。
「我的伪装是很完美的。那边那个女的，都没有发现我的存在。只要她有什麽不轨的举动，这把散弹枪的橡胶昏厥弹，就会马上将她击倒。」
几个小时，几个小时的时间．．．。就这样一动也不动的，像是成为草木的一部份，而且还把枪口对准惠那．．．。
「不过那女的，一直都没有离开。原本我还因为耐不住而发动先制攻击前，那些男的——」
碰咚！
小要一脚踢飞了宗介。那垃圾块悲惨的倒下，在地上散乱的翻滚著。
「很痛耶」
「闭嘴！你在的话，应该要早点出手才对！」
「这不行。我得确定那群人跟那女的是不是一夥的——」
「别狡辩了！你知道我有多．．．。可恶，可恶！」
小要一直把踢著宗介，他则被踢的在左右翻滚。
「呜．．．。站不起来。我被网子缠住了．．．」
「我管你那麽多！」
宗介在地上滚来滚去，而佐伯惠那则呆然的看著他。
「这个人是．．．相良同学？」
「没错。我就是相良宗介」
「可是．．．怎麽会．．．」
她的脸，开始渐渐的露出了失望的表情。
「相．．．相良同学。你看了我写给你的信吗？」
宗介辛苦的站了起来。
「那张恐吓信呀」
「才不是！是粉红色的．．．」
「那个呀，已经爆破处理掉了」
「爆，爆破．．．」
惠那受到了冲击，她的脚步因此变的摇摇晃晃的。
（话说回来，这是什麽样的对话呀．．．）
小要抱著头。
「那你到底是什麽人。看起来不像敌人．．．。真正的目的是什麽？」
「目的．．．」
边说，边拉动了散弹枪的枪壳，发出了“喀擦”的声音。以这种态度来对一个爱慕他的少女，这行为真是很要不得。
「你这样．．．太过分了．．．！」
佐伯惠那哭泣著，然后跑著离开了现场。小要也只能目送她离去。
「啊啊，真替她难过．．．」
但，这对她来说算是好事吧。毕竟这世上还有更多更适合她的男孩．．．。
宗介脱下了伪装网，
「这女的真奇怪。叫人过来还说我“好过分”？该不会是个有被迫害幻想症的精神病人吧？」
「那是你才对吧．．．」
小要深深的吸了一口气，就丢下宗介自己回家去了。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
隔天，宗介上学时，又发现了鞋柜（刚修好）里有可疑物品的存在。
「又来了．．．」
他从书包中拿出 *** ，快速的准备爆破处理——
「给我住手！」
小要从旁边跑了出来，然后将宗介推倒。他摸著自己的头道，
「千鸟。很痛耶」
「．．．早安呀。不可以爆破。要用根性，一口气把它打开」
「不行。危险」
「是吗？」
小要突然伸手打开了宗介的鞋柜，还啪啪的开关好几次给他看。
「住．．．」
不自觉摆出应变架势的宗介，却因为没发生事情而呆了一下。
「怎样，没事吧？那麽教室见吧」
小要就这样离开了。
「．．．．」
宗介慎重的打开了鞋柜，里面没有陷阱。但是在全新的室内用鞋上面放有一个用浴巾包住的便当。
拿出便当盒时里面夹著一张便条纸。上面写的是——
“这是给你的回礼。总之，昨天真是谢谢你。别老是吃肉乾，身体会吃坏的！谜般的 *** 敬上”
「哼哼．．．」
宗介将便条纸收进口袋，珍惜的抱著便当盒，穿上室内用鞋，然后向教室走去。
我的同学欺负我，他俩是我后桌，天天从我要东西不给就找人打我，请问我该怎么办啊，我这个人胆小
我也有那时候，敢怒不敢言。当时我选择的是忍受，忍到最后，忍到不能忍了，找了我妈，我妈找老师，就好了一个礼拜，此后变本加厉。但是，我现在都三十多岁了，回想以前，我觉得自己太懦弱了，因为欺负我的那两个同学，一个在摆地摊卖光碟，一个推车卖小吃。在学校不可一世有屁用啊，到社会混得好那才是真的。要是回到以前，我一定选择不忍，一定不忍，越忍着他们胆子越大，越敢欺负人。干起来又怎么样，后来我问了，他们说他们拦路要钱的时候，心里也害怕。你再看他俩现在被城管呼来喝去的那点头哈腰的孙子样。呸。
我是练跆拳道的，可骨头太硬，每次压腿都压不下去，有什么办法能让我的骨头变软吗？帮帮我吧？！
骨头硬不用怕，自己每天抽空按照下面给你的做10－20分钟即可，一般在早上，白天，或洗澡后。 压腿完后再做这些前踢，横踢，下劈，侧踢等，我就是这么做的，三十岁后开始练习的，一年就可以劈叉了。
下面注意几点给你：
注意简单的热身，尽量以静力性的压腿为主；压腿时要放松，特别是呼吸要拉长；加强下压的时候先轻轻地摆动一会，再适度往下加大难度。下面的自己每天选择2－3个去实践吧。
首先推荐的就是弓步压腿，做好正弓步和侧弓步，每个2－3分钟；其次是开腿下腰或青蛙卧，直腿手扶脚踝，慢慢下腰一般在3－5分钟为宜；再次推荐高杠或高台阶压腿或叫做耗腿，是舞蹈和体操最常用的，时间尽量在5－10分钟；最后推荐中医的拉筋，可以百度一下拉筋，有立式和卧式拉筋，对你的柔韧性和健康都是有非常大的帮助的，不推荐那些动力性和以振动为主的压腿。疼痛是难免的，只要是静力性的就不会受伤，因为都是你自己主动的，不会到受伤的程度的。就看你是不是坚持练习了。
祝你成功
求救，我是跆拳道红黑带女生，我们道馆有一个黄带的男生想挑战我，我怕把他踢伤了，想拒绝，可他一定要打
女生虽然比男生力量小，但柔韧性比男生好，适合练跆拳道，胜出男生不奇怪，但凡事注意个度，你水平上去了，给男生也得留点面子，尤其是弱点的男生，虽然他可能比你大还比你高比你重，但不一定比你强，都是同龄人，你不给他留面以后怎么处呢，让他怎么在道馆混呢，不要随意下狠手爆踢，当时看他已经动气了就该立马止住，不再继续了，而且你看他都成了个活脚靶了怎么还能再这么狠踢，你是女生么？女生最重要的品质是什么？而且，女生不管水平再高，能被人爱戴的只有品德！你这样想，万一你喜欢的哥哥不是你对手被你吓到了咋办？敬而远之，岂不麻烦？（敬，你倒是得到了，是你想要的么？）虽然有人说找男朋友就得找个心胸宽广不计较的，但世事无常，难保是你喜欢的，也许你将来的夫君是个白带也不一定呢。如果心里放不下这个结，还是应该主动去解，找他致歉，碍于脸面可以写信发微信或找人代为转达也可，不过都不如当面道歉有诚意。不过也怪那男生太小，心智不成熟，既然是练跆拳道，就难免会付出点折损，应该有这个心理准备（这个你致歉时可不能给他说啊）。